ДОМАШНИЙ СЛОВАРЬ

Животноводство. Энциклопедия

Огородничество и Садоводство. Энциклопедия

Система мониторинга объектов
Онлайн казино

Не убиваемые кроссовки – Форум рекомендует

Всего 5 упражнений трансформируют 40-лет. женщину в девушку

маникюр, педикюр, эпиляция, депиляция, кремы для рук, кожи тела, уход за телом, косметика для тела.....

Всего 5 упражнений трансформируют 40-лет. женщину в девушку

Сообщение Олеся » 24 май 2019, 17:49

Всего 5 упражнений трансформируют 40-летнюю женщину в молодую девушку

После 40 лет замедляется метаболизм, меняется гормональный фон, само тело становится менее гибким и подвижным. Это влияет не только на физическое состояние, но и на эмоциональное. А ведь каждая женщина хочет быть молодой, красивой и активной в любом возрасте. И помочь в этом может небольшой комплекс упражнений. Однако важно не количество упражнений, а качество техники выполнения. И скорость в этом случае не самый лучший помощник, ведь главное — уменьшить риск получения травм, а этого можно достичь только благодаря неспешной точности выполнения. Для женщин после 40 решающее значение силовые тренировки. Именно такие нагрузки стимулируют рост мышц и помогают сохранить тело в тонусе

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Эти нагрузки стимулируют выработку эндорфинов и серотонин, гормонов счастья. Тренировки поднимают настроение. Регулярные тренировки стимулируют кровоток, улучшают мозговую деятельность, сон станет крепче, а день — продуктивнее.

БУРПИ (на фото внизу)

Классическое бурпи: приседание, упор ладонями перед собой, упор лежа, отжимание, вернуться в присест и прыжок вверх из этого положения. Это одно бурпи. Можно начать с 10–15 повторений и понемногу увеличивать повторения.

Упражнение кажется сложным, но стоит попробовать и Вы поймете, что это отличная тренировка. Это сразу несколько упражнений и нагрузка на все группы мышц. Эта тренировка не требует специальной подготовки и наличия оборудования. Его легко можно делать самостоятельно дома. Это лучшее упражнение для сжигания калорий. Упражнение увеличивает выносливость, объем легких и укрепляет сердце. Ниже обучающее видео, которое поможет сделать все правильно.


ПРИСЕДАНИЯ

Это лучшее упражнение для укрепления ягодиц, бедер, пресса, спины. Это поможет улучшить чувство баланса и координацию движений. Приседания важно делать правильно. Нужно встань прямо, ноги поставить на ширине плеч, держать спину ровно. Слегка отвести бедра назад и приседать. Главное правило — колени не должны выходить за пальцы ног.

Лучше всего выполнять глубокие приседания. Вес нужно переносить на пятки, чтобы хорошо проработать ягодичную мышцу. Начинать лучше с 20 повторений и увеличивай их количество. Ниже обучающее видео.


ПЛАНКА

Лучшее упражнение для ягодиц, спины, живота и всего тела. С его помощью можно укрепить абдоминальные мышцы, улучшить осанку, ускорить обмен веществ и даже избавиться от плохого настроения. Главное занять правильное исходное положение.

Упор лежа можно принять на кистях рук или на локтях. Лучше выполнять планку на локтях, чтобы избежать травм. Позвоночник должен быть прямым от таза и до макушки. Прогиб в пояснице недопустим. Руки нужно не напрягать, нужно напрягать мышцы живота и ягодиц. Задержаться в этом положении как можно дольше. Повторить несколько раз.

ВЫПАДЫ

Идеальное упражнение, которое идеально прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Нужно стоять прямо, спину держать ровно, лопатки сведены, руки вдоль тела. Стопы должны стоять точно под бедрами. Делаем шаг вперед, корпус держим прямо, опускаемся вниз и переносим вес на стоящую впереди ногу. Корпус держим прямо, при подъеме, напрягаем заднюю поверхность бедра, возвращаемся в исходное положение.

Выполнить нужно по 10–15 выпадов на каждую ногу. Это видео поможет сделать все правильно.


ОТВЕДЕНИЕ СОГНУТЫХ НОГ

Замечательное упражнение поддержания тела в тонусе.
Исходное положение — стоя на четвереньках, упор на руки, поочередно отводите согнутые в коленях ноги назад и вверх. Нужно сделать 10–15 повторений на каждую ногу.


Спорт поможет быть активной и подвижной, сохранить тело в хорошей форме, улучшит состояние и настроение. Эти упражнения очень полезны и их нужно выполнять, можно заниматься фитнесом, ходить в зал, бегать, посещать бассейн. К тому же, регулярные занятия спортом снижают риск онкологических заболеваний, диабета и артрита. Всегда будьте активными, а Ваша молодость никогда Вас не покинет!

Вложения
БУРПИ.jpg
БУРПИ.jpg (25.92 KiB) Просмотров: 141
Сама пользуюсь более 3 лет и Вам советую - Крутой ХОСТИНГ

За это сообщение автора Олеся поблагодарил:
arongesor (24 май 2019, 17:51)
Рейтинг: 3.7%
 
Аватар пользователя
Олеся
супер АС
 
Сообщений: 611
Зарегистрирован: 23 мар 2011, 16:35
Откуда: Львов
Благодарил (а): 192 раз.
Поблагодарили: 662 раз.

Вернуться в Уход за руками и другими частями тела

Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Google [Bot], Yandex [Bot]