ДОМАШНИЙ СЛОВАРЬ

Животноводство. Энциклопедия

Огородничество и Садоводство. Энциклопедия

Kwork.ru - услуги фрилансеров от 500 руб.

Упражения при остеохондрозе

улучшаем здоровье и самочувствие

Упражения при остеохондрозе

Сообщение stella » 23 авг 2011, 09:10

Подскажите пожалуйста какие-нибудь упражнения при болях в пояснице, я слышала, что с помощью них можно убрать боли!
stella
 
Сообщений: 13
Зарегистрирован: 04 авг 2011, 10:11
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.

Re: Упражения при остеохондрозе

Сообщение demon304dima » 23 авг 2011, 09:48

Причин возникновения остеохондроза множество, особенно в летний период, когда в разгаре дачные работы, или в жаркие дни гуляют сквозняки. Но сильные боли терпеть не нужно, а вот заняться профилактикой остеохондроза, укреплением позвоночника, просто необходимо.Если у вас появились первые признаки остеохондроза, первые болезненные ощущения, надо безотлагательно сменить мягкий матрац на полужесткий, лучше всего ортопедический. Старайтесь не лежать на раскладушках, продавленных диванах и не кладите под голову высокие подушки – вполне остаточно маленькой и плоской подушечки.

Обязательно обратитесь к врачу и внимательно отнеситесь к себе. Разработан комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять тем, кто страдает остеохондрозом. Упражнения старайтесь делать осторожно, начиная со здоровой ноги и максимально расслабляя мышцы. Движения должны быть медленными, а под колени положите мягкий валик. Упражнения, вызывающие боль, ограничьте в размахе, напряжения или исключите совсем, но ни в коем случае не делайте упражнения через боль!

При болях в позвоночнике можно частично выполнять (2—3 раза в день по 15 минут) следующие упражнения.

- Ложитесь на спину, руки втяните вдоль туловища. На счет «раз» — нужно поднять руки вверх, потянуть носки на себя. На счет «два» — вернуться в исходное положение. Выполните это упражнение 1—2 раза.

- Лягте на спину, поднимите руки вверх. На счет «раз» — захватите правой рукой запястье левой и, вытягивая себя, наклоните туловище вправо. На счет «два» — вернитесь в исходное положение. На счет «три» — проделайте то же самое в левую сторону. Выполните это упражнение 1—2 раза.

- Лягте на спину, руки вытяните вдоль головы. В этом упражнении сгибаем и выпрямляем ноги в коленях, скользя по постели стопами: правой, левой, обеими (6—8 раз).

- Лягте на спину. На счет «раз» нужно подтянуть правое колено к животу, обхватить руками, коснуться лбом колена. На счет «два» — вернуться в исходное положение. На счет «три» — то же самое с левым коленом. На счет «четыре» — вернуться в исходное положение. На счет «пять» — подтянуть колени к животу, обхватить руками, коснуться лбом коленей. На счет «шесть» — вернуться в исходное положение. Выполните это упражнение 1—2 раза.

Когда боли в спине поутихнут, комплекс лечебной гимнастики можно дополнить и другими упражнениями.

- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль головы. На счет «раз» — захватите левой рукой запястье правой. Опустите колени в правую сторону, а руки вытяните в левую. На счет «два» — вернитесь в исходное положение. На счет «три» — опустите колени в левую сторону, руки тяните в правую. На счет «четыре» — вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 6—8 раз.

- Лягте на спину, руки поднимите вверх. На счет «раз» — согните ноги, обхватите колени руками. На счет «два» — вернитесь в исходное положение.

- Лягте на спину, руки вытяните вдоль головы, ноги расставьте врозь. На счет «раз» — напрягите мышцы ног, чтобы создавалось впечатление растягивания за руки и ноги в противоположных направлениях. Положение удерживайте 4—6 секунд. На счет «два» — медленно расслабляясь, вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 5—7 раз.

- Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. На счет «раз» — согните ноги в коленях, обопритесь на стопы и верхнюю часть спины, приподнимите таз, сожмите ягодицы. Удерживайте такое положение 4—6 секунд. На счет «два» — вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 8—10 раз.

- Лягте на живот, руки сложите под подбородком. На счет «раз» — приподнимите прямую левую ногу. На счет «два» — прямую правую ногу. На счет «три» — соедините обе ноги, удерживая их. Выполните это упражнение 6—8 раз по 4—-6 секунд

Выполнение всего комплекса предлагаемых упражнений занимает не более 30—40 минут. Выполнять его можно 2 раза в день, делая перерыв на 5-6 часов. Чтобы лечебная гимнастика приносила наибольшую пользу, занимайтесь ею ежедневно, не перенапрягайтесь и перед началом занятий постарайтесь проконсультироваться с вашим лечащим врачом.
Аватар пользователя
demon304dima
 
Сообщений: 8
Зарегистрирован: 20 авг 2011, 22:23
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Re: Упражения при остеохондрозе

Сообщение alexsamara » 25 авг 2011, 12:37

Остеохондроз - очень неприятное заболевание. Оно может вызывать боли не только в области шеи, но также и стойкие головные боли. Стандартный комплекс упражнений для лечения остеохондроза включает в себя повороты головы и шеи с сопротивлением в разные стороны.
Аватар пользователя
alexsamara
Эксперт
 
Сообщений: 273
Зарегистрирован: 20 июн 2011, 12:38
Благодарил (а): 3 раз.
Поблагодарили: 27 раз.

Re: Упражения при остеохондрозе

Сообщение Аса » 23 окт 2011, 10:27

У меня шейный остеохондроз и я делаю дакие упражнения для профилактики:

1. В положении сидя или стоя надо согнуть шею, максимально приблизить подбородок к груди, затем шею медленно разогнуть и как можно дальше заглянуть назад. Упражнение повторить медленно 10 раз.

2. В положении стоя или сидя положить на лоб ладонь и надавить на нее 10-15 секунд.

3. Вытяжение для шеи. Сцепить пальцы на затылке, свести локти вместе, уложив подбородок на сложенные предплечья. Крепко сцепить пальцы, упершись ребром ладони в затылок, максимально высоко поднять сведенные вместе предплечья. Зафиксировать их в таком положении на 10-15 секунд.

4. Лечь животом на пол. Руки вдоль туловища ладонями вверх. Подбородок на одном у ровне с туловищем. Расслабиться. Медленно поворачивать голову вправо, потом в исходную позицию и влево, стараясь коснуться ухом пола. Повторить не менее 10 раз.
Аватар пользователя
Аса
Проверенный
 
Сообщений: 86
Зарегистрирован: 27 авг 2011, 15:35
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 6 раз.

Re: Упражения при остеохондрозе

Сообщение fIKTORY » 23 окт 2011, 12:10

Мне кажется хорошо будет на турнике повисать, таким образом растягивая позвоночник.
Аватар пользователя
fIKTORY
специалист форума
 
Сообщений: 126
Зарегистрирован: 27 апр 2011, 11:45
Благодарил (а): 2 раз.
Поблагодарили: 20 раз.

Re: Упражения при остеохондрозе

Сообщение tanya1963 » 23 окт 2011, 16:53

Остеохондроз распространенное заболевание. Эта болезнь доставляет много хлопот в самые неподходящие моменты, связанные с поднятием даже небольших тяжестей. И конечно есть большое желание продлить период ремиссии этого заболевания. Я занимаюсь упражнениями, которые посоветовал мне врач и вроде чувствую себя более уверенно. Но упражнения должен согласовывать врач, учитывая общее состояние организма.

За это сообщение автора tanya1963 поблагодарил:
Валерия (23 окт 2011, 18:05)
Рейтинг: 3.7%
 
Аватар пользователя
tanya1963
 
Сообщений: 32
Зарегистрирован: 18 сен 2011, 08:00
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Re: Упражения при остеохондрозе

Сообщение vlad56 » 27 окт 2011, 15:20

Хотелось бы узнать о лечении остеохондроза более подробно, особенно об упражнениях которые помогут оздоровиться. Но на мой взгляд перед тем как начать заниматься упражнениями необходимо все-таки максимально узнать по каким причинам возникают боли и нет ли патологических изменений в позвоночнике. Ведь может быть при некоторых случаях необходимы другие методы лечения.
Аватар пользователя
vlad56
Проверенный
 
Сообщений: 65
Зарегистрирован: 27 окт 2011, 15:05
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Re: Упражения при остеохондрозе

Сообщение Рома » 29 дек 2011, 17:29

Могу сказать одно,занимайтесь плаванием,желательно три раза в неделю.Оно лечит все болезни,тем более связанные со спиной.
Аватар пользователя
Рома
Проверенный
 
Сообщений: 61
Зарегистрирован: 28 дек 2011, 10:44
Откуда: Росиия,Москва
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Re: Упражения при остеохондрозе

Сообщение огородник » 09 янв 2012, 11:46

при остеохондрозе важно не перегружать спину-нельзя носить большие тяжести,а ещё хорошо делать массаж с какой нибудь согревающей мазью,хотя бы через 2-3 дня,но лутше ежедневно.
огородник
Проверенный
 
Сообщений: 97
Зарегистрирован: 22 дек 2011, 13:45
Благодарил (а): 59 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Re: Упражения при остеохондрозе

Сообщение Elen » 27 янв 2012, 08:55

Я про плаванье тоже слышала, периодически хожу в бассейн. Правда, всего 1 раз в неделю. После новогодних праздников пошла - вода настолько хлорирована, что даже полотенце пропахло. И я засомневалась - полезно ли это.
Аватар пользователя
Elen
Проверенный
 
Сообщений: 79
Зарегистрирован: 18 янв 2012, 20:11
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Re: Упражения при остеохондрозе

Сообщение kingcase » 15 фев 2012, 10:42

А мне кажется лучше не заниматься самолечением и сходить к врачу.
Аватар пользователя
kingcase
 
Сообщений: 6
Зарегистрирован: 14 фев 2012, 05:28
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Re: Упражения при остеохондрозе

Сообщение svan123 » 03 мар 2012, 20:04

В любом случае необходима консультация лечащего врача. Ну а упражнения для позвоночного столба хорошо описаны у Поля Брега найдите в нете и почитайте что Вам подойдет.
Аватар пользователя
svan123
специалист форума
 
Сообщений: 100
Зарегистрирован: 18 фев 2012, 20:59
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.

Re: Упражения при остеохондрозе

Сообщение Ян Таб » 04 мар 2012, 00:48

Очень неплохо каждое утро делать простые упражнения для разминки спины,то есть повороты,сгибы,прогибы.
Аватар пользователя
Ян Таб
 
Сообщений: 4
Зарегистрирован: 04 мар 2012, 00:22
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.

Re: Упражения при остеохондрозе

Сообщение svan123 » 21 мар 2012, 19:58

К сожалению, также болею остеохондрозом. Не хочу повторять прочитанное, почитайте Поля Брегга - найдете много интересных и полезных упражнений.
Аватар пользователя
svan123
специалист форума
 
Сообщений: 100
Зарегистрирован: 18 фев 2012, 20:59
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 3 раз.

Re: Упражения при остеохондрозе

Сообщение anris » 25 мар 2012, 11:59

Самое простое и полезное упражнение это ходьба.Нужно каждый день по возможности не менее пол часа ходить в свежем воздухе. Я обычно хожу за грибами. Полезно и приятно.
Аватар пользователя
anris
 
Сообщений: 36
Зарегистрирован: 05 фев 2012, 07:24
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

След.

Вернуться в Спорт и физкультура

Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Yandex [Bot]

cron